Otot bisep sebenarnya terdiri dari dua set otot yaitu bisep sendiri dan otot-otot kecil yang menempel pada otot bisep atau yang disebut otot trisep.
Otot bisep dan trisep ini dapat diperbesar dengan cepat melalui beberapa metode atau pelatiihan khusus.
Tempat untuk memperbesar otot trisep dan bisep ini biasanya ditepat khusus kebugaran atau tempat fitnes (Gym).
Metode yang paling efektif terbukti untuk memperbesar otot bisep yaitu dengan memberikan rangsangan di seluruh otot-otot kita.
Cara memperbesar otot bisep dan trisep dapat dilakukan dengan dumbbells, barbel, atau dengan mesin. Pilih berat badan anda dapat mengangkat 8 sampai 12 kali berturut-turut.
Jika Anda menggunakan dumbbells atau barbel, pastikan menjaga siku di sisi anda agar tidak bergerak disaat anda mengangkat beban.
Mengurangi berat badan sampai Anda bisa melakukan gerakan anda dengan benar. Kebanyakan mesin memiliki tempat siku khusus sehingga lengan Anda dalam posisi yang tepat saat mengangkat bar.
Close grip bench press double adalah alat yang digunakan untuk latihan memperbesar otot bisep dan trisep. Berbaring di bangku dan memahami barbell pada berdiri di atas kepala Anda, tetapi menjaga jarak antara kedua tangan sekitar 40-45 cm mirip dengan menggunakan alat seperti bench press klasik.
Jaga pergelangan tangan anda tetap lurus dan siku berada didekat tubuh Anda. Angkat berat dari rak dan menurunkan beberapa cm di dada Anda, Kemudian angkat lagi.
