Solusi agar bisa cepat tertidur karena kita perlu tidur untuk memulihkan otak, memperbaiki memori… tidak dapat hidup tanpa istirahat yang diperlukan, dan dapat mengingat percobaan dengan kurang tidur untuk melihat konsekuensi dalam sistem saraf kita ( menghancurkan ).
Namun, tidur berbicara, tidak berpikir tentang kemungkinan konsekuensi kekurangan pada sistem muskuloskeletal kita.
Pentingnya pemulihan setelah latihan, menekankan kebutuhan untuk tidur restoratif serta ekses fisik kita. Kelelahan menyebabkannya cedera muskuloskeletal dengan tidak memungkinkan pemulihan yang tepat dari usaha sebelumnya. Ini adalah istirahat yang cukup karena itu disarankan, menghindari mencuri jam tidur untuk latihan. Jika tidak mungkin istirahat yang cukup sebelum kembali untuk latihan, adalah lebih baik untuk menjalankan kekuasaan dan perlawanan.
Untuk memastikan istirahat yang cukup, rekomendasi sangat terkenal saat ini aalah:
– Masuk dan keluar teratur pada waktu yang sama.
– Gunakan kasur yang tepat untuk setiap orang (jika ada dua di tempat tidur… )
– Jangan mengkonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
– Jangan merokok atau minum alkohol dua atau tiga jam sebelum tidur.
– Praktek aktivitas fisik secara teratur sebelum tidur ( halus, tidak melelahkan, yang akan memiliki efek sebaliknya ).
– Makan pada waktu yang teratur, jangan makan berlebihan, atau makan sejumlah besar makanan atau cairan dua jam sebelum tidur.
– Menjaga suhu ruangan sekitar 18 º dan 23 º, tidak ada suara dan cahaya rendah.
– Kenakan pakaian yang nyaman dan tidur agak berat.
– Memerangi stres selama hari dengan gangguan bisnis.
– Jangan tidur siang, jika Anda menderita insomnia.
– Memiliki satu jam santai sebelum tidur.
– Lakukan perlambatan aktivitas, yang tidak memerlukan banyak usaha. Sebagai contoh, 15 atau 20 menit membaca.
– Praktik latihan relaksasi dan meditasi di malam hari.
– Buat rutinitas waktu tidur dan melakukan itu dengan urutan yang sama.
– Jika Anda tidak mendapatkan tidur selama 30 atau 45 menit, Anda harus meninggalkan ruangan dan melakukan kegiatan yang santai sampai Anda merasa monoton mengantuk kemudian kembali ke tempat tidur.
