Osteoporosis dan gigi keropos merupakan gangguan kesehatan yang saat ini tidak hanya dialami oleh orang lanjut usia saja, tetapi juga kerap dialami oleh anak-anak dan orang dewasa.
Jika anda memiliki tulang sehat maka anda dapat memberikan kerangka yang kuat untuk tubuh serta melindungi organ internal dan sekaligus sebagai jangkar otot yang baik.
Tulang yang kuat diperlukan untuk menjaga postur tubuh serta memberi kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik.
Nah, dalam rangka membangun tulang dan gigi yang kuat, diperlukan diet khusus agar tercipta tulang dan gigi yang kuat dan sehat.
Dengan diet yang tepat dengan maksud menyediakan Vitamin, kalsium, serat, fosfor, magnesium, mineral lain dan protein dengan cukup dan seimbang akan juga akan mengurangi kemungkinan anda menderita arthritis, radang, masalah sendi dan lain-lain.
Lalu diet apa sajakah yang bisa membangun pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat tersebut?
Berikut ini 9 jenis makanan yang bisa meningkatkan kepadatan tulang dan gigi agar terhindar dari osteoporosis dan gigi keropos.
1. Susu
Salah satu sumber kalsium yang terbaik adalah susu. Dengan sering minum susu akan menyediakan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi yang kuat serta beberapa manfaat kesehatan tubuh lainnya.
Selain diperkaya dengan kalsium, susu juga mengandung potassium, riboflavin, magnesium, fosfor, dan vitamin A, D dan B12 yang kesemua jenis nutrisi ini sangat diperlukan tubuh dalam kaitannya untuk membangun tulang dan gigi yang lebih padat.
2. Ikan Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang sebaiknya di konsumsi jika ingin meningkatkan kekuatan tulang anda.
Beberapa kandungan nutrisi pada ikan salmon seperti vitamin D, protein, kalsium dan asam lemak omega-3 yang berkaitan dengan peningkatan kepadatan tulang dan gigi anda.
Selain untuk meningkatan kesehatan tulang dan gigi, mengkonsumsi secara teratur telah terbukti membantu dalam menjaga kesehatan jantung.
3. Keju
Selain susu, keju merupakan sumber kalsium dan sumber nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin D, kalium, riboflavin, protein, magnesium, vitamin B12 dan fosfor. Keju yang rendah kandungan laktosanya ini sangat cocok dikonsumsi bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi susu karena intoleransi laktosa.
4. Yogurt
Untuk menciptakan kesehatan tulang dan gigi, Anda perlu memasukkan yoghurt dalam diet harian anda.
Yogurt selain sumber kalsium yang baik juga mengandung mineral dan vitamin seperti magnesium, protein, fosfor, riboflavin, kalium, vitamin A, D, B12 yang dimana hal ini sangat dibutuhkan tubuh dalam menciptakan tulang dan gigi yang lebih padat.
5. Biji wijen
Bagi anda yang ingin memiliki kerangka tulang yang sehat, perlu mengkonsumsi biji wijen secara teratur.
Biji wijen mengandung nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium dan vitamin D dan nutrisi yang menyerupai vitamin K.
6. Bayam
Bayam adalah salah satu pilihan untuk dimasukkan dalam diet anda jika ingin memiliki tulang yang kuat.
Bayam merupakan sumber serat yang baik, magnesium, potasium, zat besi, vitamin A dan vitamin C. Dan dengan mengkonsumsi semangkuk bayam akan memberikan seperempat dari kebutuhan kalsium harian tubuh.
7. Tahu
Ketika ingin menciptakan tulang yang lebih padat dan kuat, anda juga perlu memasukkan tahu dan produk olahan dari kedelai lainnya.
8. Sarden
Selain ikan salmon, ikan sarden juga sangat baik untuk menciptakan tulang dan gigi yang lebih padat dan kuat.
Ikan sarden merupakan sumber kalsium serta vitamin D yang cukup tinggi. Selain itu, nutrisi seperti fosfor, vitamin B12 serta asam lemak omega-3 juga tersedia dalam ikan sarden tersebut.
9. Kerang- kerangan
Jika anda ingin memperkuat tulang dan gigi anda, cobalah mengkonsumsi tiram karena tiram ini mengandung kalsium yang cukup tinggi dan kolesterol baik. Tapi untuk diet jenis kerang-kerangan ini anda perlu konsultasikan dulu pada dokter anda karena jangan sampai anda juga menderita kondisi medis tertentu yang berpantangan dengan kerang-kerangan.
Nah demikianlah 9 makanan super untuk menciptakan gigi dan tulang yang lebih padat dan kuat diatas agar dapat dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam diet anda. Utamanya bagi anda yang menderita gigi rapuh dan tulang keropos.
